مشاكل النوم أثناء الحمل

تحتاج المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى إلى نوم أكثر من المعتاد لنمو طفلك ، قد يكون لديك مشاكل النوم أثناء الحمل تحتاج أن تتجنبي حدوثها ووتتبع بعض النصائح للوقاية منها، فكلما كان هناك اهتمام بساعات النوم خلال تلك الفترة كلما نمى طفلك بشكل سليم، ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لك أهم أسباب ذلك وكيفية الوقاية منه.

أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل

يحتاج طفلك لكي ينمو بشكل أكبر الاهتمام بساعات النوم أثناء الحمل، ومن أهم تلك المشاكل:

زيادة ضربات القلب

تزداد أثناء الحمل لضخ كمية كبيرة من الدم، وهذا قد يؤدي إلى مشاكل النوم أثناء الحمل

ضيق في التنفس

يمكن أن تجعلك هرمونات الحمل تتنفس بعمق أكبر نتيجة لأخذ الطفل مساحة أكبر بالرحم والضغط على الحجاب الحاجز .

آلام الساقين أو الظهر

يؤدي الوزن الزائد للجسم إلى الإصابة بتلك الآلآم، ومشاكل النوم أثناء الحمل.

حرقة من المعدة

يبطئ عمل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل ، ويبقى الطعام في المعدة لوقت أطول وخاصة في الليل، مما يؤدي إلى مشاكل النوم أثناء الحمل.

تشنجات الساق

يمكن أن تثير التشنجات المقلقة في الساق استيقاظك في الثلث الثالث من الحمل بسبب اختلال نسبة الكالسيوم وتناول الكثير من المشروبات الغازية.

الاجهاد

تصاب العديد من النساء الحوامل بحالة من القلق ، و تعتبر تلك الحالة شائعة أثناء الحمل.

نصائح هامة للوقاية من مشاكل النوم أثناء الحمل

تساعدك هذه النصائح على تحسن حالتك والحصول على عدد ساعات كافية من النوم، ومن أهمها:

الحد من مشروبات الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي، لأنها تؤدي إلى اليقظة وصعوبة النوم.
تجنب شرب الكثير من الماء أو عدم تناول المزيد من الطعام قبل الذهاب إلى السرير لتجنب التخمة وصعوبة الهضم.
تجنبي التمرينات الرياضية قبل الذهاب للنوم.
اتبع الاسترخاء قبل الذهاب للنوم من خلال الجلوس في حمام دافئ لمدة بع ساعة
تناول مشروبًا دافئًا مثل الحليب، لأنه يساعد على التغلب على مشاكل النوم أثناء الحمل.
اتمرن بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية وتحسين المزاج ويجعل النوم أسهل في الليل.
تجنب الطعام المحتوي على التوابل قبل النوم لسهولة هضم طعامك ، واستبدال ذلك بتناول وجبة خفيفة من الفواكة مثل الموز والمكسرات والجبن.
خذ قيلولة قصيرة من النوم خلال اليوم ، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن القيلولة أثناء الحمل تكون مفيدة وتساعد على النوم.
يمكنك استخدام الوسائد الإضافية بين الأرجل وأسفل الظهر لجعل النوم أسهل.

كيف تؤثر مشاكل النوم أثناء الحمل على نمو الجنين؟

يحتاج الجنين أثناء نموهن إلى إمدادات كبيرة من المواد الغذائية ، و عندما يصعب النوم على الأم ، يصعب تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي تقليل كمية هرمون النمو الذي يتم إنتاجه

كما تقل مستويات الأكسجين نتيجة مشاكل النوم أثناء الحمل وبالتالي توقف التنفس للجنين.

آثار الحمل على النوم

لا يمكن إنكار تلك الآثار، حيث تحدث تغييرات في هرمونات وطبيعة النوم، وخاصة يزيد الأمر سوءًا بالنسبة للنساء اللاتي لديهن اضطراب النوم ويتكرر ذلك مع تقدم الحمل و الاستيقاظ ليلا، بسبب تعديلات نفسية ، وتغيرات هرمونية التي تؤدي أحيانًا إلى النعاس الزائد والإرهاق أثناء ساعات النهار .

ومن خلال هذا المقال يمكنك الاستفادة عزيزي القاريء مما تناولناه من معلومات حول مشاكل النوم أثناء الحمل وكيفية التغلب عليها، للحفاظ على صحة الأم والطفل.