غذاء النفاس في الايام الاولى

تحتاج المرأة لغذاء النفاس في الايام الاولى جد غني ومتنوع إذا كانت ستقوم برضاعة الطفل وهذا بالطبع سوف يؤثر على لبن الرضاعة، فكلما اهتمت بالتغذية كلما كان لبن الرضاعة يحتوي على الكثير من المغذيات الضرورية للطفل، وسوف تتناول في هذا المقال أهم الأغذية المطلوب تناولها بعد تلك المرحلة.

غذاء النفاس في الايام الاولى

 الأغذية المحتوية على البروتينات:

 تفيد تلك البروتينات في تجديد أنسجة الجسم وخاصة بعد عملية التوليد بسبب الضغط الناتج عن حجم الجنين أو بسبب العملية الجراحية في الولادة، كما تعتبر غذاء جيد بعد الولادة للطفل الرضيع من خلال وجودها في لبن الرضاعة وتتمثل تلك البروتينات في مصدر حيواني مثل اللحوم والبيض واللبن والأسماك ومصدر نباتي مثل فول الصويا والحبوب الكاملة والفول، وعلى الرغم من أهمية البروتينات للجسم إلا أن تناول البروتينات الحيوانية يعتبر من غذاء النفاس في الايام الاولى بعد الولادة التي تزيد من الكوليسترول بالدم، لذا يجب التنوع في تناول البروتينات الحيوانية والنباتية، وعدم تناول اللحوم الحمراء بكثرة لاحتوائها على كم هائل    من الدهون، وتعتبر البروتينات الموجودة بالأسماك هي الأفضل

 الفيتامينات اللازمة للرضاعة:

 توجد الكثير من الفيتامينات اللازمة لتكوين لبن الرضاعة ومنها:

فيتامين ب: تعتبر الأطعمة المحتوية على فيتامين ب من الأغذية اللازمة للرضاعة، ومن أهم تلك الأغذية الخميرة البيرة والتي تعتبر أفضل مصدر غذائي لفيتامين ب، كما تحتوي الحبوب الكاملة واللحوم على نسبة عالية من تلك الفيتامينات، ويؤدي نقص تلك الفيتامينات للشعور بالتعب والتوتر وتشقق الشفاة وظهور بقع بنية بالجلد والتهابه وتقرح اللسان

فيتامين ب١٢: يضر نقص فيتامين ب ١٢ بنمو الطفل وجهازه العصبي والعقلي، ويعمل تناول اللبن ومنتجاته على توفير نسبة كبيرة من فيتامين ب١٢ للجسم. فيتامين أ: يؤدي افتقار المرأة الحامل لفيتامين أ بجسمها أو عدم تناول أغذية غنية بنسبة من هذا الفيتامين إلى تأثير على صحتها وصحة وليدها، كما يؤدي نقصه إلى الإصابة بالعشى الليلي وضعف البصر وجفاف البشرة، ويوجد هذا الفيتامين في الخضروات مثل الجزر والفاكهة مثل المشمش والأسماك واللحوم.

الأغذية المحتوية على الحديد:

 تتعرض أحيانا المرأة الحامل للنزيف بعد الولادة لبضعة أسابيع وخاصة بعد فترة الأربعين يوميا والمعروفة بفترة النفاس، مما يعرضها لفقر الدم، لذا فإن الحديد يعد من أهم المعادن و غذاء النفاس في الايام الاولى لتعويض المرأة عن نسبة الهيموجلوبين التي فقدتها. ويتوافر الحديد ببعض الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم والكبدة والأطعمة النباتية مثل البطاطس

الأغذية المحتوية على الألياف:

 تؤثر عملية التوليد على الشرج وتصيبه بالكسل، مما ينتج عنه الإصابة بالإمساك وضعف عضلات البطن وخاصة في أواخر الحمل، لذا فعندما تتنناولين الألياف في غذائك بعد الولادة فإن ذلك يؤدي إلى زيادة كتلة الفضلات وبالتالي التغلب على الإمساك، وتوجد تلك الألياف في الغلال والفواكة والخضروات، كما يمكنك تناول قدر كبير من المياه يوميا يتمثل في حوالي ستة أكواب منها

الأغذية المحتوية على الكالسيوم

يحافظ الكالسيوم على قوة العضلات والقلب وتعتبر الأسماك وخاصة سمك السلمون من غذاء النفاس في الايام الاولى فيمكنك اضافته لنظامك الغذائي لتعزيز العظام، وتتمثل مصادر  الكالسيوم في منتجات الألبان مثل : اللبن ، الزبادي ، الجبن ، الخضروات مثل : البروكلي ، الملفوف ، اللفت وفول الصويا

ومن خلال ما تناولنا من معلومات حول أهم غذاء النفاس في الايام الاولى نتمنى سيدتي أن يكون مقالنا قد حاز إعجابك، وما تفيده تلك الإغذية في تقوية الجسم واكسابه الطاقة سواء بعد الولادة أو في مرحلة الرضاعة الطبيعية

إقرإ إيضا :

فوائد العسل أثناء الحمل و هل يمكن تناوله من طرف المرأة الحامل ؟